od czego

Tak piszę tu bo trudno uzyskać poprawną odpowiedź.Jedni mi mówią zbij tłuszcz i potem rób mase bo na odwrót stracisz dużo czasu, inni zaś mówią na odwrót rób mase potem redukcje i znów mase. Pare informacji. Waga 90 wzrost 185cm % Tkanki tlusczowej ok 24% Do dzisiejszego dnia nie słuchałem sie tych rad bo niewiedziałem którą wybrać ale w końcu nie [...]

witam miałem 2 miesięczną przerwe ma siłowni spadło ogólnie wszystko mięsnie mniejsze i tłuszczyku przybyło, pojawiła się oponka jaki zacząć teraz trening jechac od razu na masę a tłuszcz powoli sam się zacznie spalać podczas treningów czy może na początek spalić tłuszcz i potem przeskoczyć na masę chciałbym to zrobić dobrze i szybciej, [...]

[...] pragnę być po każdym treningu z tyrany i spełniony. Tym czasem po FBW nic nie czuję, efekty jakieś mizerne. Chciałbym po prostu dostać instrukcję co w tym planie jest źle, czego za dużo, za mało, może to zamiast tego. Po prostu uparłem się na splita. Jeśli twierdzicie, że źle robię, okej szanuję to, ale dajcie mi spróbować. Jak nie będzie [...]

Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o [...]

[...] poprzednich dziennikach (linki w podpisie). Mam zamiar kolejny raz spróbowac swoich sił w fitness bikini, jestem w trakcie redukcji. Zostało mi jeszcze niecałe 6 tygodni (z czego ostatni to pewnie będzie odwadnianie). Celem jest redukcja. Z jednej strony mam zamiar rozprawic się z opornym tłuszczem, ale jednocześnie nie zajechać się tak jak [...]

Od czego masz ten siniak?

Ja nie muszę brać niczego wystarczy że zwiększe białko i wyskakują syfy....to że bierzesz i to że ci wyskakuje może być wypadkową wielu czynników. (Środek żeby brać na cyklu ? Chłopie ty wiesz co się dzieje z twoją wątrobą nerkami etc. ? odpuść ty se kolejny 'środek' - masz tak poj**aną gospodarkę że nie wiadomo od czego zacząć - a na pewno od [...]

Witam, Chcę nabrać masy i ogólnie poćwiczyć dla zdrowia, ale nie wiem od czego kompletnie zacząć. Jakby ktoś byłby tak miły i mnie nakierował jakie rzeczy potrzebuję obliczyć i jak ułożyć dietę i plan treningowy to byłbym wdzięczny.

[...] (3 treny) - dzisiaj poszło pierwsze 100mg i zero bólu czy dyskomfortu ale ogólnie to sporo środków na które ludzie narzekają mnie osobiście nigdy nie bolało, nie wiem z czego to wynika odnoszę wrażenie że to bardziej zależy od umiejętności, odpowiedniej igły i przypadku, bo ten sam środek który zawsze wchodzi gładko raz na 10 np. strzałów [...]

bialka 2g spokojnie starczy. tł. daj min.1g i reszta z ww. na start mozesz to przyjąć i w razie czego korygować. Nie obcinaj od razu kcal- deficyt rób aktywnością, treningami. Kcal obcina sie w momencie, gdy juz nie masz mozliwosci dolozyc treningów lub idzie bardzo opornie. Lepiej zachowaj tą mozliwosc na pozniej

[...] wiem rece sa moja pieta achillesowa ćwicze 18 miesiecy co na powaznie 100% od 3 miesiecy reszta to od tak plan ybl ale czasem sie nie zjadlo teraz idzie dobrze zaczynałem od rozmiaru 25cm i 45kg wagi teraz 75kg wagi i 33,5cm w reku z czego 3,5cm w 3 miesiace jak sadzicie robic plan na łapy znow 2 razy w tyg ale inny czy zwykly tradycyjny spilt

[...] zapasów, miska była w porządku. Później to freestyle totalny i posiłkowanie się w sklepie oddalonym o 3km z dużą przewagą alko w asortymencie %-) To i wpadało to z czego dało się coś zrobić + jedzenie w barach. Jedno wiem, moja miłość do warzywek jest przeogromna, bo strasznie brakowało mi porządnej ich porcyjki na talerzu %-) No i [...]

[...] wychodzę z wagą 90kg, bez progresu bo startowalem przeważnie 2-3x w roku i nie było Kiedy się zbudować, dopiero teraz dałem sobie rok może półtora roku na przygotowanie. Z czego budować masę będę albo 9 albo 12 miesięcy. Chciałbym wyjść z wagą 100, 100+ zobaczymy co z tego wyjdzie narazie 113kg. Pierwszy tydzień na 1g trena i 1g enana. Waga [...]

[...] tutaj już kilka tematów, jednak leżę całkowicie, jeśli jest ktoś skłonny opisać mi, lub dać link do diety której mam się trzymać - byłbym bardzo wdzięczny :). Tak więc koledzy, od czego mam zacząć? Nie mam słomianego zapału i mam chęć pochwalenia się swoimi "osiągnięciami" tutaj za jakiś czas. Czkeam na odpowiedzi i z góry dzięki ;).

przecież w regulaminie w podwieszonych i obowiązkowych linkach jest wszystko o rozciaganiu... czego tu szukać? jak coś nowego to od fizjo.

[...] w ogóle się na nią zdecydowałam. pół roku trzymałam dietę zaleconą od trenera na początku oczywiście maks wegli , po dwóch tygodniach obcinałam. niestety nie wiadomo dlaczego kilogramów nie ubywało. dużo ćwiczyłam (siłownia,aeroby, siatkówka) i nic. próbowaliśmy już wielu kombinacji m.in więcej tluszczy zamiast węgli; mniej białka; jeden [...]

to ja może się dołączę, od jakiegoś tygodnia bolą mnie plecy w krzyżu, wie ktoś może od czego i jak pozbyć się bólu?

[...] w ogóle się na nią zdecydowałam. pół roku trzymałam dietę zaleconą od trenera na początku oczywiście maks wegli , po dwóch tygodniach obcinałam. niestety nie wiadomo dlaczego kilogramów nie ubywało. dużo ćwiczyłam (siłownia,aeroby, siatkówka) i nic.próbowaliśmy już wielu kombinacji m.in więcej tluszczy zamiast węgli; mniej białka; jeden [...]

[...] postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc postanowiłem zapytać Was jak zacząć? Jaką dietę zastosować? Dodam, że jestem zmuszony ćwiczyć w domu, ponieważ najbliższa siłownia jest oddalona ode mnie o [...]

[...] napedem, ze sprzegielkami w przednich kolach - ta juz wogole byla niezniszczalna. Byla z 90 roku a kilometrow miala bog wie ile przejechane, bo licznik tylko do 99.999 ;) Do czego zmierzam, teraz mam suva o 12 klas lepszego, a psuje sie cos ciagle, mimo ze nie katuje go w terenie niemal wcale. Z kazdym kolejnym wydatkiem obiecuje sobie ze sie go [...]